co przed treningiem

[...] 1 fazy na 1 ćwiczenie składające się z 3-4 serii, tj: Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 - wszystkie fazy lub faza ciężka (3-4x6) poprzedzona rozgrzewką Wyciskanie sztangielek na płaskiej -1x6; 1x12; 1x25 wszystkie fazy lub faza średnia (3x10-12) Rozpiętki - 1x6; 1x12; 1x25 - wszystkie fazy lub faza [...]

[...] wszystko sprobowalbym troche obnizyc wlasnie tluszcze do 1g kmc a podwyzszyc bialka do 2,5g. Probowales Vitargo? Tak przy budowie masy mozna troche owocow wrzucic do sniadania. Pamietaj ze wliczasz to do bilansu. Wapno pomiedzy posilkami i przydalaby sie porcja vit C po treningu. Malo tego Asparginu, chyba ze przed treningiem jest duzo wiecej.

[...] na ostatni guzik, trening porządny. Tylko ta suplementacja mnie dręczy. Czy jak bym zrobił tak DNT 5g mono po przebudzeniu i 5g mono po 5 posiłku DT 5g po przebudzeniu 5g przed treningiem i 5g po treningu Czy takie coś przejdzie? Co ty o tym sądzisz. Nie patrzmy na koszta bo to w przypadku mono ma drugorzędne znaczenie. ( drogie nie jest ) [...]

[...] 50 gram ryżu+125-150gram mięsa (kurczaka, wołowiny itd - smażone)+warzywa dalej znów w szkole posiłek, jw dalej jeśli mam dzień treningowy to zależnie od tego ile czzsu mam przed treningiem: w każdym razie ryż+to samo mięso co w szkole po treningu idzie 50 gram odżywki białkowej godzinę później posiłek - tu czasem ryż biały, ale rzadko - 1,5 [...]

[...] ten do ktorego ja chodze, zapewne powie "Po co to brałes?", nic szczegolnego mi nie powie, zaleci odstawienie. Osobiscie chyba odstawie ten spalacz i go sprzedam bo jazdy byly naprawde dziwne... myslalem ze odlece, mrowienie w głowie, rekach nogach, napiety brzuch, napiete ręce, drgawki, dopiero po wypiciu wody z cukrem i [...]

Dokładnie tak jak Pan pisze Ale rowerek i rozciągania powinien przed treningiem zaliczyć każdy. Co do takiego wstępnego zmęczenia jaknajbardziej ale jak Pan wspomniał - staż, doświadczenie no i kompleks dobrych odżywek, SAA nie będe nawet wymieniał...

[...] cwiczen i serii co do pomyslu by dalej robic mase nie jest on zbyt rozsadny bo przy takim poziomie otluszczenia wrazliwosc insulinowa jest na pewno zaburzona, stad dalej bedziesz lapal tylko fat co do supli shock tylko przed treningowo, kreatyna codziennie rano 5g, gainer gw brakow, amino daj po treningowo z 15g, a bcaa przed treningiem z 10g

z tego co kiedys czytalem branie BCAA przed treningiem i tak spowoduje ze najwieksze stezenie we krwi osiagniemy PO treningu, takze problem ze nie bedzie dostatecznych uszkodzen w tkance miesniowej jako tako odpada. Ogolnie wydaje mi sie ze te dwa mechanizmy troche sie mijaja.

[...] cenach... Z tego co moge polecić-swietne proteiny na Peak-opakowania kilogramowe-super smaki.Także batony 70% proteiny-swietna rzecz przy redukcji... Także BCAA TNT-idealne przed treningiem-ma dodatkowo oprócz wszystkich zalet bcaa,właściwości pompujace...Bardzo dobrze trening po tym idzie.. Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-07 16:12:25 [...]

[...] niestety na te nagrody-tylko suple w normalnych cenach... Z tego co moge polecić-swietne proteiny na Peak-opakowania kilogramowe-super smaki.Także batony 70% proteiny-swietna rzecz przy redukcji... Także BCAA TNT-idealne przed treningiem-ma dodatkowo oprócz wszystkich zalet bcaa,właściwości pompujace...Bardzo dobrze trening po tym idzie.. :-))

[...] . Jeśli chodzi o suplementy używam od początku treningów odżywki białkowej ( izolat ) i oczywiście zestaw niezbędnych witamin i minerałów , a od 2 tygodni biorę BCAA przed treningiem . Zacząłem treningi pod koniec stycznia i trenuje systematycznie do dziś , moja waga startowa to 68KG przy 179cm wzrostu , teraz jest 72KG ( waga z samego [...]

Powitać :) Trening zaliczony jednak nie obeszło się bez kłopotów ;/ przed treningiem w trakcie przebierania poczułem kucie w dolnym odcinku pleców i już wiedziałem, że nawrót starej kontuzji sę zbliża jednak trening zaliczyłem ból nie doskwierał za bardzo jednak teraz to jest jakaś masakra;/ schylić się nie da za skur**** w ogóle wstawanie itp to [...]

[...] / 12kg x ? Dupa, problem z łopatkami, nic czucia. 5. Pompki z elewacją nóg, dłonie na sztangielkach - 3xMAX 7 / 4 / 3 Trochę poszło w ręce, ale klata oberwała. Ogólnie - przedtreningowiec 2-2,5h przed treningiem mógł zrobić swoje, ale i tak nie mam zamiaru się usprawiedliwiać. Po prostu się wkvrwiłem. Domsy jakieś niby są, ale to nie to. [...]

Waga w piątek pokazała 84 kg czyli przez 2 tygodnie przytyłem 4 kg ;) Większość to woda na pewno i glikogen ale coś się ruszyło zobaczymy co będzie za miesiąc ;) Trening : Klata : TNC 10s x 4 - 94,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-44kg,2x6-46,5kg,6-49kg,5-49kg,4-51,5kg,5-51,5kg Łydki [...]

Jest progres aż sam się zdziwiłem 88-O Spodnie tego nie wytrzymały i muszę zainwestować w nowe :-( Klata 111 ---> 116,5 Biceps 38 ---> 39,5 Talia 82 ---> 85 ( ale byłem dopiero co po posiłku i troszkę mogło oszukać ) Udo 60 ---> 64 Łydka 38 ---> 40,5 Waga 80 kg ---> 86kg Oto rezultaty miesiąca masówki . W połowie września dodam zdjęcia i filmik z [...]

ambroziak Można, jak Seewy, chociaż ja jestem zwolennikiem jednej dawki po treningu. Hmm, zawsze myślałem że kreatyna(a szczególnie stack) przydaje się głównie przed treningiem(pompa, 'energia'), czy mógłbyś podać jakieś linki do artykułów na ten temat? I jeśli zdecydowałbym się na suplementacje przed treningiem, to w jakiej odległości czasowej? [...]

[...] dziennie (a nawet raz dziennie!). Ważne jest abyś w ciągu doby zjadł tyle kalorii, białka, tłuszczy, węglowodanów ile zakłada Twoja dieta. Moim zdaniem, jeśli ostatni posiłek jesz przed treningiem to wskazane byłoby jednak po treningu też zjeść "małe co nieco" - nie spowoduje to przytycia a może wpłynąć na lepszy rozwój muskulatury amatorskiej.

DZIEŃ 9 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca z gotowanym jajkiem, pomidorem i świeżym ogórkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie [...]

[...] Możesz jechać z deficytem(10-20%) lub robić deficyt samymi aerobami - jak wolisz. MCT dawkujesz jak normalny olej. Otręby możesz dawać np do jogurtu, maślanki. Węgle jedz przed i po treningu(połowa przed, połowa po). Możesz dodać WPC opcjonalnie przed treningiem w celu zaopatrzenia organizmu w aminokwasy. Jeżeli chodzi o ładowania to przy TKD [...]

Dorka juz mnie szlak trafiał w domu , wiec musiałam sie poswiecic . Reszte posilków kształtuje sie tak: 2 posiłek 30g ryzu/kaszy ,120g kury+ olej + warzywa 3 posiłek 30g ryzu + 120g indyka/wołowiny +warzywa 4 posiłek 50g ryzu/kaszy+120g ryby białej 5 posiłek 5 białek jaj+ wedlina drobiowa (dobrej jakosci) 6 posiłek odzywka białkowa +masło [...]